규칙은 이렇습니다.
퇴근 후, 혹은 저녁 약속이 있으면 점심시간에라도 가서 무조건 줄넘기를 2000개를 한다.
1달씩 하고 났더니 변화는? 살이 다시 요새 슬금슬금 쪄서 87키로대였는데 1키로그램이 빠졌습니다!!! 와아!! 놀라운점은 식단 조절은 1도 안했다는 점입니다(...) 더워서 땀을 많이 흘려가면서 운동을 해서 그런걸지도 모르겠지만요.
체중이 약간이나마 감소된것 이후에 어떤 점이 또 달라졌는지 써보려고 합니다.
체중 감량: 줄넘기는 고강도의 육체 활동으로 알려져 있습니다. 주 5일 동안 2000개의 줄넘기를 수행하면 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 개인의 체질과 신체 조건에 따라 달라질 수 있으므로, 식이 조절과 함께 종합적인 건강관리가 필요합니다.
근력 강화: 줄넘기는 하체와 코어 근육을 중심으로 작용하는 운동입니다. 주 5일에 2000개의 줄넘기를 하면서 다리 근육과 복부 근육을 계속적으로 사용하면 이 근육들이 강화될 수 있습니다. 근력이 향상되면 일상 생활에서의 움직임이 개선되고, 자세한 유지와 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 저는 발목, 발바닥, 손목 부근들이 굉장히 강해졌다는 느낌이 듭니다. 종아리와 하체 또한 큰 근육이 늘었다는 느낌은 없는데, 힘을 줘보면 확실히 더 딴딴해졌다는 느낌이 듭니다.
종아리 근육은 제2의 심장이라는 말까지 있는데요. 다른 운동들보다 저는 줄넘기를 하면서 확실히 중아리 근육이 운동이 굉장히 많이 된다는 느낌을 많이 받았습니다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023063001476
심폐 지구력 향상: 줄넘기는 육체적인 스태미너를 향상시키는데 도움이 됩니다. 주 5일 동안 2000개의 줄넘기를 수행하면 숨이 가빠지고 심폐 기능이 향상되어 좀 더 오랫동안 지속적인 육체 활동을 할 수 있을 것입니다. 줄넘기는 솔직히 한 800개까지만 해도 숨이 엄청 가쁩니다. 근데 이걸 지속적으로 하다보니까 확실히 심페지구력이 좀더 개선된 느낌이 듭니다. 덜 헉헉거린달까요?
심리적 이점: 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 개선시키는 호르몬인 엔도르핀을 분비시킵니다. 주기적인 줄넘기 운동은 심리적 안정감을 증가시키고 자신감과 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저는 줄넘기 챌린지를 혼자 시작하고 나서 매일 운동을 하려고 하기 시작하면서 스트레스도 많이 없어졌다는걸 깨달았습니다. 뭔가 머리가 복잡했던 것 같은데도, 2000개 줄넘기를 하고나니까 머리가 덜 복잡해지더라고요.
줄넘기를 주 5일에 2000개씩 꾸준히 실시하면서 이러한 변화를 경험할 수 있을 것입니다. 그러나 개인의 체질과 상황에 따라 결과는 달라질 수 있으므로, 자신의 몸의 변화를 지속적으로 관찰하고, 적절한 식이 조절과 휴식을 포함한 종합적인 건강관리를 유지하는 것이 중요합니다.
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