2021년 맨몸운동 목표

2021년이 벌써 1달하고도 1주일이 지났지만, 올해 운동 목표는 이미 정했다. 

1. 일단 정자세로 제대로 된 풀업 갯수 늘리기. (영국해병대 턱걸이)

등이 말리지 않는 상태에서 제대로 상체의 근육들을 다 써서 하는 턱걸이를 꾸준히 연습하고 있다. 그러던 와중에 영국 해병대 턱걸이 테스트라는게 있다는걸 알게 되었다. 아예 가동범위 전체를 사용하는 턱걸이인데, 아래에서부터 올라갈때 1초, 위에서 멈춰서 1초, 다시 내려오고,,,를 반복하는 그런거라고 할수 있겠다. 16개가 최대점수이고 만점이고, 8개부터가 통과라는것 같은데, 최근에 해본 결과 나는 8개정도만 할수 있었다. 

 

회사 테라스에 있는 치닝디핑 철봉에서 연습하는 영상

2. 일단 정자세로 제대로 된 푸쉬업 갯수 늘리기. (영국해병대 푸쉬업)

 

풀업 테스트와 비슷하게 아예 카운트를 세주는 그게 있다. 그걸 바탕으로 하는 푸쉬업 만점까지 채우기인데,,, 이건 영상은 없다. 내일 해봐야곘다 몇개나 제대로 하는지...근데 30개도 못 채웠던덧,,,, 정자세로 안하나보다 내가,,, 

 

3. 매달리기 1분 이상 

 

맨날 앉아서 일하는 사무직의 특성상, 허리 등 어꺠 목 등이 아플수밖에 없는데,,, 매달리기가 그런거 고치는데 좋다고 해서 꾸준히 매달리고 있다. 허리가 늘어나는 느낌도 들고 좋고,,,, 그리고 무엇보다 악력, 어깨 힘 등등이 다 길러지고 그런다길래 열심히 하고 있다 최근에. 한 50몇초가량은 이제 버틸수 있는듯? 

 

4. 엘싯에서 물구나무 서기 전환

 

아마 이게 가장 원대한 목표일텐데,,, 근력도 유연성도,,,부족한 데다가 체중까지 많이 나가니까 사실 이게 가장 힘들지 않을까 생각하는 목표이다,,,, 그치만 시간이 날때마다 L SIT을 하면서 코어 근육을 키우다 보면 언젠가는 할수 있지 않을까,,, 하고 막연하게 생각만 하고 있다,,,